28 października 2013

Plan żywieniowy Moni

Przedstawiam mój jednodniowy plan żywieniowy 

Godziny posiłków

Posiłek 1 godz. 7.30 

Posiłek 2 godz. 10.30 
Posiłek 3 godz. 13.30
Posiłek 4 godz. 16.30 
Trening godz. 18.00 
Posiłek 5 godz. 20.30
Posiłek 6 godz. 22.00- 22.30

Przykładowy plan żywieniowy na 1 dzień

Posiłek 1 
30 gr płatków owsianych 
2 jaja na twardo z jednym żółtkiem 
250 ml. wody lub mleka 0,5% 
20 gr. orzechów świeże owoce

Posiłek 2 

150 gr piersi z kurczaka 
sałatka ze świeżych warzyw 
1 łyżka stołowa oleju lnianego ( około 5 gr. )

Posiłek 3

40 gr. ryżu brązowego 
150 gr. halibuta 
sałatka ze świeżych warzyw

Posiłek 4 

200 gr. piersi z kurczaka lub indyka 
sałatka ze świeżych warzyw 
1 łyżka stołowa oleju lnianego

Posiłek 5 (po-treningowy) 

50 gr. makaronu razowego 
150 gr. łososia 
sałatka ze świeżych warzyw

Posiłek 6 

Whey protein complex 35 gr.+ chela mag b6 1 kaps.

Pamiętajcie o dużej ilości napojów: wody, zielonej herbaty, kawy zbożowej,...

Jeżeli chodzi o owoce, to w moim przypadku mogę je jeść bez ograniczeń, tzn. wtedy gdy mam chęć. Ale to też nie oznaczam, że zjem za każdym razem np. 1kg winogron lub innych owoców. 
Wszystko z umiarem. :)

Zapraszam, zachęcam do przesyłania do mnie Waszych zdrowych, dietetycznych potraw. 
Na każdy dzień będziemy miały do wyboru zestaw menu. 

PROSZĘ UDOSTĘPNIAJCIE
SMACZNEGO!


24 października 2013

PIĘKNA ITALIA

Odpoczynek we Włoszech szybko minął, ale zdjęcia są!!!!

     *Czekanie na autobus, który zawiezie na lotnisko. Było zimno brrrr...                                  

*A to już w samolocie


*WITAJ ITALIA!!! :)






















8 października 2013

French - paznokcie

Dłonie to wizytówka każdej kobiety. A paznokcie najbardziej w tym wszystkim podkreślają urok dłoni.
Oto przykładowe paznokcie "frenchowe" - czyste, skromne, proste. 
 Ostatnio nawet usłyszałam ciekawą opinię, że są to paznokcie "biznesowe" - do pracy, jednak nie nadają się na własny ślub. Ciekawe stwierdzenie. Moim zdaniem coś w tym jest prawdy. Każda z nas ma inny gust, jednakże w tym pięknym dniu , jakim jest ślub, wesele, paznokcie powinny być piękne, dopasowane do sukienki i dodatków panny młodej i pana młodego. Obowiązkowo powinny być zdobione. Wystarczy mały wzorek, akcent koloru, a już coś się dzieje na paznokciach  i przyciągają uwagę. :)

Zdj. Paznokcie zrobione przez początkującą instruktorkę.