28 października 2013

Plan żywieniowy Moni

Przedstawiam mój jednodniowy plan żywieniowy 

Godziny posiłków

Posiłek 1 godz. 7.30 

Posiłek 2 godz. 10.30 
Posiłek 3 godz. 13.30
Posiłek 4 godz. 16.30 
Trening godz. 18.00 
Posiłek 5 godz. 20.30
Posiłek 6 godz. 22.00- 22.30

Przykładowy plan żywieniowy na 1 dzień

Posiłek 1 
30 gr płatków owsianych 
2 jaja na twardo z jednym żółtkiem 
250 ml. wody lub mleka 0,5% 
20 gr. orzechów świeże owoce

Posiłek 2 

150 gr piersi z kurczaka 
sałatka ze świeżych warzyw 
1 łyżka stołowa oleju lnianego ( około 5 gr. )

Posiłek 3

40 gr. ryżu brązowego 
150 gr. halibuta 
sałatka ze świeżych warzyw

Posiłek 4 

200 gr. piersi z kurczaka lub indyka 
sałatka ze świeżych warzyw 
1 łyżka stołowa oleju lnianego

Posiłek 5 (po-treningowy) 

50 gr. makaronu razowego 
150 gr. łososia 
sałatka ze świeżych warzyw

Posiłek 6 

Whey protein complex 35 gr.+ chela mag b6 1 kaps.

Pamiętajcie o dużej ilości napojów: wody, zielonej herbaty, kawy zbożowej,...

Jeżeli chodzi o owoce, to w moim przypadku mogę je jeść bez ograniczeń, tzn. wtedy gdy mam chęć. Ale to też nie oznaczam, że zjem za każdym razem np. 1kg winogron lub innych owoców. 
Wszystko z umiarem. :)

Zapraszam, zachęcam do przesyłania do mnie Waszych zdrowych, dietetycznych potraw. 
Na każdy dzień będziemy miały do wyboru zestaw menu. 

PROSZĘ UDOSTĘPNIAJCIE
SMACZNEGO!