19 września 2013

ROZGRZEWKA

Często unikana lub robiona niedokładnie, a jednak jest to najważniejsza pierwsza część ruchu potrzebna do wykonywania ćwiczeń siłowych, wzmacniających. Pominięcie rozgrzewki doprowadza do szybkiej kontuzji. 

Rozgrzewka ma na celu rozgrzać nasze ciało do dalszej pracy w klubie fitness, domu, lesie,...tam gdzie chcesz ćwiczyć.

Jak powinna wyglądać rozgrzewka?


  • pobiegaj w miejscu, trucht,
  • wykonaj pajacyki,
  • skoki obunóż (przód-tył; na boki),
  • unoszenie kolan bokiem i przodem,
  • skoki na skakance,
  • naprzemienne wyrzuty nóg w podporze.
 Poświęć co najmniej 8-10 minut na zwiększenie temperatury ciała!