SQUATS/PRZYSIADY

Moim ulubionym ćwiczeniem są squaty/przysiady. Pięknie pomagają przy wyrzeźbieniu pośladków i nóg. 
Źle wykonane ćwiczenie może być groźne dla stawów i może skończyć się kontuzją.

Oto podstawowe zasady wykonywania poprawnego przysiadu:

1. Nogi w niewielkim rozkroku - jedynie w takim, aby łatwo było utrzymać równowagę.
2. Przysiad wykonujemy do momentu w którym nogi osiągną w kolanie mniej więcej kąt prosty.
3. Kolana zginamy w linii prostej nad stopami.
4. Przysiad wykonujemy wycofując pupę do tyłu, w taki sposób, aby kolana nie wychodziły za palce nóg.
5.  Przysiad powinien być wykonany ze schodzeniem pośladkami i udami  minimum do kąta 90 stopni, bo tylko wtedy kolana są odciążone i tylko wtedy można osiągnąć korzyści, które daje przysiad. Im bardziej skracany jest ruch przysiadu, tym większe wywołuje to obciążenie stawów kolanowych.

Przysiad posiada inne zalety takie jak:

- kształtowanie nóg, pośladków oraz mięśni brzucha;
- wzmacnianie stawów (m.in. kolana, kostki, biodra) i ścięgien;

- rozwijanie mięśni (w tym tył ciała);
- kształtowanie poczucia równowagi;
- poprawa elastyczności.

Zalecane jest wykonywanie przysiadu pełnego, ponieważ to podczas jego wykonywania niwelowane jest obciążanie stawu kolanowego.

Pełny przysiad jest to przysiad, w którym linia prosta poprowadzona pomiędzy zaznaczonymi punktami A i B znajduje się równolegle do podłoża. Zatem każdy inny przysiad wykonywany powyżej określany jest jako niepełny przysiad, który w dużym stopniu obciąża kolana.

Obrazek pochodzi z książki „Starting Strength” M. Rippetoe, L.Kilgore

Poniższy obrazek pokazuje jak może zmienić się nachylenie tułowia w zależności od długości kończyn dolnych.

Należy unikać wyginania w łuk odcinka lędźwiowego, ponieważ może spowodować to kontuzje.

Marzymy o pięknych pośladkach, to do dzieła!! :)