22 czerwca 2014

Zadbaj o kręgosłup

PORADY NA CO DZIEŃ
Dzisiaj kilka dobrych, użytecznych rad. Nie zastanawiamy się zazwyczaj nad pozycjami, które wykonujemy. Oto kilka rad. Zadbajmy o nasze plecy. 
Dzisiaj większość dnia spędzamy w pozycji siedzącej: pracujemy, oglądamy TV, prowadzimy samochód, ... Taki tryb życia powoduje, że odczuwamy szereg dolegliwości w lędźwiowo-krzyżowym odcinku kręgosłupa. 
Budowa kręgosłupa(KLIK).

Poza wieloma przyczynami, główne to:
- nadmierne i długotrwałe przeciążanie kręgosłupa,
- podnoszenie znacznych ciężarów, najczęściej w nieprawidłowy sposób,
- nadwaga,
- długotrwała, nieprawidłowa pozycja siedząca,
- osłabione mięśnie brzucha, pośladków, grzbietu. 


PRZY PRZESTRZEGANIU NIEKTÓRYCH WSKAZÓWEK, MOŻNA OGRANICZYĆ WPŁYW NIEKTÓRYCH CZYNNIKÓW!
Pamiętaj, że chodząc, stojąc, siedząc, schylając się, podnosząc, Twój kręgosłup przez cały czas pracuje!
PODNOSZĄC CIĘŻKIE PRZEDMIOTY TRZYMAJ JE BLISKO TUŁOWIA!
Kiedy podnosisz cokolwiek ciężkiego używaj nóg i napinaj mięśnie brzucha. 
Jeżeli podnosisz coś ciężkiego zrób przysiad, podnieś przedmiot "nogami" z wyprostowanymi plecami.
RYS.1 ŹLE
 RYS.2 DOBRZE
SCHYLAJ SIĘ ZGINAJĄC KOLANA I BIODRA, A NIE PLECY!
Praca domowa: prasowanie, odkurzanie, zamiatanie, ścieranie.
Przy odkurzaniu używaj długiej rury ssącej, kiedy trzeba uklęknij lub kucnij. 
Nie pracuj długo w pozycji zgarbionej!
Rys.1 ŹLE
 Rys.2 DOBRZE
 POZYCJA SIEDZĄCA
Oparcie ustaw tak aby plecy były oparte.
Nie siedź w jednej pozycji nieprzerwanie przez dłuższy czas. W międzyczasie wykonaj ćwiczenia rozciągające. 
RYS.1 ŹLE
 RYS.2 DOBRZE
 POZYCJA STOJĄCA
Podczas pracy stojącej MUSISZ  odpowiednio ustawić wysokość powierzchni roboczej, tak żeby można było wygodnie stać. 
RYS.1 ŹLE
 RYS.2 DOBRZE
ĆWICZENIA FIZYCZNE SĄ ISTOTNYM ELEMENTEM PROFILAKTYKI BÓLÓW ODCINKA LĘDŹWIOWO-KRZYŻOWEGO KRĘGOSŁUPA. 
Kilkanaście minut dziennie pozwoli utrzymać silne i elastyczne mięśnie tułowia. Ćwiczenia pozwolą Ci dłuzej pracować i żyć bez bólów pleców.