Nasza dieta

Od kilku lat prowadzę zajęcia fitness. Wcześniej nie zważałam na jedzenie. Jadłam wszystko a by mieć dużo energii. 

Od kilku miesięcy zaczęłam wybierać produkty, które są zdrowe i wartościowe. Aby móc prowadzić 3  godziny zajęć pod rząd, muszę naładować się energią. Tylko gdy będę poprawnie się odżywiać, zdrowo i niemało, to osiągnę swój cel! Pamiętajcie zdrowo, to nie znaczy mało! Nie głodujcie się, bo nie będziecie miały siły ćwiczyć. Wcześniej wykończycie się, a wtedy ładnie na pewno nie będziecie wyglądać. To co spożywamy ma ogromny wpływ na nasze zdrowie fizyczne, nasze samopoczucie, koncentrację, intelekt, czy emocje. Źle dobrana dieta może powodować różne dolegliwości fizyczne i psychiczne. 

1. Ciągle czujesz się głodny/a 

Na nasz apetyt wpływa ilość glukozy we krwi. Jeśli przez kilka godzin nic nie jemy, poziom 

glukozy spada a ty odczuwasz ssanie w żołądku, podobną reakcję powoduje nadmiar spożycia 

produktów wysokoprzetworzonych bogatych w cukier i tłuszcz. Co możemy zrobić? Należy 

rozłożyć swoje posiłki na 5 części, każdy z nich musi zawierać białko, węglowodany i błonnik. 

Pozwoli to utrzymać poziom cukru we krwi na odpowiednim poziomie i nie odczuwasz głodu. 

2. Ciągle czujesz się senny/a i zmęczony/a 

Najczęstszą przyczyną jest stosowanie diety niskokalorycznej lub całkowite wyeliminowanie 

węglowodanów, co jest dużym błędem bo właśnie one są podstawowym źródłem energii. Inną 

przyczyną takiego stanu może być odwodnienie organizmu lub niedobór żelaza. Żeby temu 

zapobiec musimy wprowadzić do swojego jadłospisu produkty zawierające węglowodany i 

błonnik ( np. chleb pełnoziarnisty, kasze), warzywa i rośliny strączkowe oraz chude czerwone 

mięso. Ponadto wypijamy 1,5 l wody. 

3. Stałeś/aś się drażliwy/a i nerwowy/a 

Najbardziej prawdopodobną przyczyną jest głodzenie się, pomijanie posiłków a zastępowanie 

ich dawką kofeiny. W takim przypadku musimy stanowczo zmniejszyć spożywanie kofeiny do 

200 mg dziennie i nie spożywać jej po godz. 15. Dziennie spożywać 1800-2000 kcal dziennie 

wartościowych produktów odżywczych. Warto też rozpocząć aktywność fizyczną co znacznie 

polepszy nam samopoczucie. 

4. Masz trudności z koncentracją 

Powodem mogą być nieregularne posiłki lub spożywanie słodkich przekąsek zamiast posiłków, 

co skutkuje niedostarczaniem do organizmu przeciwutleniaczy a tym samym stwarza problemy

z pamięcią i koncentracją. By temu zapobiec musimy spożywać śniadanie z porcją 

węglowodanów, do posiłków dodajemy kiełki pszenicy, ryby, orzechy, które to produkty 

zawierają lecytynę, która usprawnia przekazywanie sygnałów nerwowych. Żeby dostarczyć 

przeciwutleniacze spożywamy: czerwone winogrona, morele, śliwki, jagody oraz warzywa: 

pomidory, brukselkę, marchew, szpinak, czerwona paprykę. 

5. Często jesteś przygnębiony/a 

 Najprawdopodobniej nie dostarczamy do organizmu nienasyconych kwasów tłuszczowych 

omega-3 lub witamin z grupy B szczególnie kwasu foliowego, witaminy B6, B12. Ich niedobór 

może doprowadzić nawet do depresji dlatego koniecznie musimy wprowadzić do diety 

powyższe witaminy i kwasy omega -3. 

6. Masz napady obżarstwa 

Często zamiast obiadu zjadamy jakąś wysokokaloryczną słodką lub tłustą przekąskę. Zbyt duża 

ilość spożywanego cukru, alkoholu i kawy powoduje wilczy apetyt. Dlatego tak musimy 

zaplanować swoje posiłki by dostarczały nam wszystkich niezbędnych składników 

odżywczych. Połówkę talerza powinny stanowić warzywa, ćwiartka - mięso, ryby, nabiał lub 

rośliny strączkowe a druga ćwiartka - ziemniaki lub produkty zbożowe. Możesz zjeść jedno 

ciastko, ale delektuj się długo jego smakiem, nie pochłaniaj go żarłocznie.